Una delle funzionalità per la salute più interessanti di Apple Watch è la capacità di misurare il polso di chi lo indossa come frequenza cardiaca in battiti al minuto, che puoi vedere direttamente sull'orologio stesso e anche rappresentare graficamente nel tempo sull'iPhone tramite l'app Salute. Il monitoraggio della frequenza cardiaca è ovviamente una caratteristica piuttosto interessante per gli appassionati di fitness, ma è davvero prezioso anche per chiunque sia attento alla salute.Scoprirai anche che la misurazione della frequenza cardiaca può offrire alcune informazioni su come il tuo stile di vita, la dieta e il comportamento influiscono sul tuo corpo in modi che potresti non sapere prima.

Tratteremo i due diversi modi per misurare la frequenza cardiaca in BPM su Apple Watch, una volta, che sarà periodica nell'arco della giornata e sarà possibile accedervi in ​​qualsiasi momento, e l' altra che sarà continuamente attiva monitoraggio tramite l'app fitness sul dispositivo.

Come misurare la frequenza cardiaca con Apple Watch con l'app Heart Rate

Nelle moderne versioni di watchOS, puoi misurare la frequenza cardiaca quando indossi Apple Watch tramite un'app dedicata:

1. Apri l'app Frequenza cardiaca su Apple Watch, sembra un'icona a forma di cuore
2. Attendi un attimo per visualizzare i dati sulla frequenza cardiaca attuale, sulla frequenza cardiaca a riposo e sulla frequenza cardiaca media a piedi

Come controllare la frequenza cardiaca su Apple Watch con uno sguardo

Nelle versioni precedenti di WatchOS, potevi controllare la frequenza cardiaca con uno sguardo. Gli sguardi sono accessibili dal quadrante dell'orologio e per accedere allo sguardo sulla frequenza cardiaca procedi come segue:

Scorri verso l' alto sul quadrante dell'orologio, , quindi scorri verso l' alto (sinistra o destra, a seconda di dove ti trovavi l'ultima volta) finché non trovi lo sguardo per il monitoraggio della frequenza cardiaca

Una volta che lo sguardo sulla frequenza cardiaca è attivo, leggerà le pulsazioni di chi lo indossa per alcuni secondi e quindi offrirà una frequenza cardiaca in corso, completa di un cuore pulsante animato per mostrare i battiti al minuto associati ( BPM).

Scoprirai che la tua frequenza cardiaca probabilmente varierà enormemente nel corso della giornata, a seconda di ciò che fai e di altre condizioni. Ad esempio, se sei straordinariamente rilassato, bevi molto caffè forte, soffri notevolmente, sei stressato, sei rilassato, cammini, sei seduto, ti alzi in piedi, ti sdrai, corri, guardi un thriller in TV o guardi CSPAN, mangiare velocemente 15 libbre di lasagne e lavarle con acqua salata, ecc., Molti comportamenti possono avere un impatto drammatico sulla frequenza cardiaca.È interessante osservarlo nel tempo, anche se se noti qualcosa di particolarmente strano o insolito (per te, almeno) potresti chiedere al tuo medico al riguardo.

Se la tua persona è molto ferma, l'Apple Watch proverà a rilevare la frequenza cardiaca in questo modo attraverso il Glance ogni dieci minuti circa, ma spesso può s altare un'ora o più poiché gli utenti sono attivi per tutto il tempo il giorno e muovendo le braccia. Quel comportamento di monitoraggio della frequenza cardiaca è cambiato da affidabile e frequente a sporadico con l'ultimo aggiornamento di Apple Watch, quindi forse cambierà di nuovo con un altro aggiornamento software. Indipendentemente dal comportamento di rilevamento automatico del battito cardiaco, puoi sempre controllarlo tu stesso tramite Glance o optare per l'approccio continuo di cui parleremo in seguito con la funzione fitness di Apple Watch.

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su Apple Watch con monitoraggio del fitness

Un' altra opzione è monitorare continuamente la frequenza cardiaca tramite l'app Fitness, questo è fantastico perché fornisce un monitoraggio costante della frequenza cardiaca che puoi vedere in qualsiasi momento guardando il tuo polso mentre cammini, corri, vai in bicicletta , in quanto può aiutare le persone attive a raggiungere la frequenza cardiaca target.

Ma anche per coloro che sono meno atletici o attivi e che non mirano a un BPM particolare, il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca può essere utile e interessante anche per passeggiate occasionali su un tapis roulant o nel vicinato:

1. Dalla schermata iniziale di Apple Watch, tocca l'icona verde Fitness (sembra una piccola figura che corre)
2. Scegli l'attività di allenamento a cui parteciperai dall'elenco: camminata all'aperto, corsa all'aperto, bicicletta all'aperto, camminata all'interno, corsa all'interno, bicicletta all'interno, ellittica, vogatore, stepper o altro
3. Seleziona un obiettivo per calorie, tempo, distanza o, se miri a un periodo di tempo indeterminato, scegli "Apri" per nessun obiettivo, quindi tocca "Avvia"
4. Una volta terminato il conto alla rovescia, il fitness tracker è attivo e inizierà a monitorare costantemente la frequenza cardiaca finché l'allenamento è attivo
5. Scorri sulla schermata Fitness finché non vedi il familiare monitor BPM della frequenza cardiaca: questo si aggiornerà continuamente ed è visibile ogni volta che guardi il polso ( altre opzioni di monitoraggio Fitness qui includono calorie bruciate, distanza percorsa, ritmo, tempo, ecc., ma ovviamente ci stiamo concentrando sulla frequenza cardiaca)

Al termine dell'attività, assicurati di capovolgere la schermata Fitness e scegli "Interrompi", quindi salva l'allenamento per aggiungerlo al tracker degli obiettivi di fitness sull'Apple Watch.

Visualizzazione delle statistiche sulla frequenza cardiaca su iPhone nell'app Salute

Naturalmente, l'Apple Watch sincronizza tutti questi dati con l'iPhone e può essere reso visibile nell'app Salute, aggiunta alla schermata iniziale in un grafico in modo simile a come puoi vedere il conteggio dei passi e tenere traccia del chilometraggio ( supponendo che tu abbia abilitato il rilevamento del movimento su iPhone, cosa che probabilmente dovresti fare).

Per abilitare la dashboard Frequenza cardiaca nell'app Salute:

1. Tocca "Dati sanitari", quindi scegli "Vitals"
2. Tocca "Frequenza cardiaca" e scegli "Mostra sulla dashboard" in modo che sia attivato

Ora vedrai la frequenza cardiaca nella schermata del dashboard dell'app Salute:

La visualizzazione di questi dati potrebbe probabilmente essere un po' più facile da leggere, ma per ora vedrai un grafico a barre giornaliero di minimo e massimo e l'intervallo completo per un giorno. Vedrai anche la lettura più recente nell'angolo del pannello Frequenza cardiaca e il tempo in cui è stata misurata (c'è la mia con una tazza di caffè forte, yowwwzzaaa!).

Cos'è comunque una frequenza cardiaca normale?

Quale dovrebbe essere il tuo battito cardiaco è una specie di domanda d'oro, e sembra esserci un'enorme variabilità.

Troverai molte fonti online che affermano che una frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 BPM e 100 BPM, anche se varia in base al livello di forma fisica, all'età, al sesso, alle condizioni preesistenti e a un milione di altri fattori , quindi in una certa misura è meglio forse avere un'idea generale di ciò che è "normale" e quindi confrontare principalmente il tuo battito cardiaco BPM con te stesso.

Per alcune informazioni generali sulla frequenza cardiaca, ecco alcune fonti utili e affidabili:

Aspettatevi variazioni, ecco alcune schermate di sguardi sulla frequenza cardiaca di Apple Watch presi in momenti casuali della giornata durante varie attività:

Oh e forse vale la pena menzionarlo…. ogni tanto l'Apple Watch registrerà erroneamente una frequenza cardiaca come lontana, forse a causa di sporcizia sui sensori o aberrazioni dei sensori di luce utilizzati. Questo è molto ovvio quando accade in quanto chiaramente non corrisponde al battito o al polso attuale.